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O feriado do Dia Nacional está se aproximando e muitas pessoas começaram a planejar viajar.Entre eles, montanhismo, caminhada, ciclismo, "forças especiais", os métodos de viagem etc. são muito populares.

Quais são os problemas de propenso a viagens de férias?Como evitar danos causados ​​pelo exercício?Recentemente, este repórter entrevistou Wu Guan, vice -presidente da filial do Hospital de Pequim Jishuitan da Capital Medical University do Partido Agrícola e da Indústria e médico -chefe do Departamento de Medicina Médica Esportiva do Hospital Jishui Tan, e abriu uma "receita de esportes de férias "Para a multidão de viagens" Décima Primeira ".

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Durante as viagens de férias, seja subindo de uma montanha ou uma viagem de montanha, muitas pessoas podem de repente sentir "articulações macias" e até a dor no joelho ocorre.

Wu Guan apontou: "De fato, os danos causados ​​pelo movimento do joelho são os mais propensos a ocorrer em movimentos de carga e muitas vezes ignora". Comum na dor nas articulações do joelho.Quando o osso do prato sofre de grande pressão há muito tempo, a cartilagem usará, o que causará dor, e essa condição é geralmente irreversível.

A força do osso está geralmente relacionada ao método de movimento.Específico para a vida, como escalada ou ciclismo, quanto mais íngreme a inclinação, o que significa que quanto maior o ângulo do joelho do corpo humano e a crescente recuperação óssea; de flexão levou a um aumento no estresse do osso.

A Volkswagen pode simplesmente julgar o estresse do osso através da "flexão": quanto maior o ângulo da flexão do joelho, maior o estresse do osso e mais fácil é usar a cartilagem do osso.

Wu Guan sugeriu que, quando você se exercita ao ar livre, você pode escolher estradas planas ou ladeira abaixo para reduzir a pressão do exercício no osso.Durante a aptidão, você pode se concentrar em exercitar os músculos do lado interno e os músculos do RECTUS do estoque, combinados com o treinamento de grupos musculares do núcleo e os músculos da panturrilha para melhorar a estabilidade do osso, reduzindo assim o desgaste.

Além do estresse do osso, você também precisa prestar atenção a outros possíveis danos ao exercício.Especialmente os danos dos ligamentos do joelho e das placas de meia -lua, danos ao ligamento do tornozelo, fraturas e avanços musculares.

Dano comum na lesão não -transauma, como tendinite e tensão muscular, aparece principalmente no interior da panturrilha, ou a coxa está próxima da articulação do joelho.Wu Guan mencionou que essas doenças dependem principalmente da recuperação para evitar o salto e induzir a dor.

A maneira mais fácil de medir a força do exercício é medir a freqüência cardíaca

Para aqueles que não têm exercício por um longo tempo, aumentando de repente a quantidade de exercício pode causar problemas como dor muscular, tensão muscular e lesão articular de todo o corpo.Wu Guan apontou que, devido à falta de exercício, os músculos ao redor da articulação do joelho, especialmente o quadríceps, têm força fraca, e de repente aumenta a força do exercício, como escalar montanhas e fazer caminhadas na estrada, o que pode trazer muito pressão na articulação do joelho. poker por bluetooth

Portanto, os testes de intensidade do exercício podem ser realizados antes do exercício, e uma série de indicadores objetivos pode ser realizada para medir o exercício físico do exercício físico à fisiologia humana.

"A Volkswagen determina se sua própria intensidade de exercício é muito grande. A maneira mais fácil é medir a freqüência cardíaca. A frequência cardíaca pode refletir diretamente a carga cardíaca e a resposta física". Dados. Doenças básicas, como hipertensão e doenças cardíacas.

Além disso, preste atenção ao sentimento de articulações ósseas dos membros.Se ocorrer uma dor nas articulações óbvias, você deve reduzir a força do exercício ou ajustar o método de movimento.

"Ao viajar durante as férias, recomenda -se aumentar adequadamente a força do exercício de acordo com suas próprias condições básicas e hábitos normais de exercício, mas não melhorar de repente. Você pode realizar exercícios simples, como correr em duas ou três semanas antes do feriado para Ajude o corpo a se preparar para garantir que você esteja gostando dele.(Final) (China News "Relatório do repórter Liu Yiling) poker por bluetooth