o que faria se ganhasse na mega sena

A corrida saudável é o tema de correr entusiastas.Então, quantos quilômetros funcionar por semana são bons para a saúde?Quantos quilômetros para executar a cada mês é a quantidade mínima de exercício necessária para manter a saúde?

Os adultos saudáveis ​​devem realizar intensidade média ou 75-150 minutos de exercício aeróbico de alta força por semana, e o treinamento de 2 a 3 resistência deve ser realizado a cada semana.

Para os adultos, a renda à saúde de insistir no exercício é refletida principalmente nos aspectos de melhorar a obesidade, promover a saúde cardiovascular, reduzir o risco de doenças crônicas, aliviar a ansiedade e depressão e melhorar a qualidade do sono. o que faria se ganhasse na mega sena

o que faria se ganhasse na mega sena

Para julgamentos de intensidade do exercício, você pode fazer julgamentos simples com base em seus próprios sentimentos e reações.Por exemplo: o que faria se ganhasse na mega sena

Exercício de intensidade média refere -se à respiração, batimentos cardíacos acelerados e suor levemente durante o exercício, mas pode falar durante o exercício, caminhar ou correr é um exercício típico de intensidade média; o que faria se ganhasse na mega sena

Exercício de alta intensidade refere -se à respiração e batimentos cardíacos durante o exercício significativamente, suando muito e incapaz de falar livremente durante o exercício ou apenas ocasionalmente.Em geral, a corrida é um exercício de alta intensidade. o que faria se ganhasse na mega sena

Dicas pequenas ↓

O primeiro corredor deve aumentar a quantidade de corrida semanal passo a passo, de acordo com a adaptação do corpo, e permitirá que seu volume mensal de corrida atinja 40 a 50 quilômetros. o que faria se ganhasse na mega sena

Ao mesmo tempo, o primeiro corredor deve prestar atenção especial ao quente -Up antes da corrida e o relaxamento após a corrida, o que ajuda o corpo a se recuperar rapidamente e evitar danos por exercícios.